Tracy, uzun vadeli sağlık kazanımlarını taahhüt ediyor — Withings BLOG

Resimdeki Tracy Dunne, 4 yıl önce kendini en ağır ağırlığı olan 230 lbs’de bulduğunda daha iyi bir sağlık için inanılmaz bir yolculuğa başlayan Minnesota’lı 51 yaşında bir anaokulu yardımcısı ve anne. Günümüze hızlı ileri sarın ve 80 lb’lik çarpıcı kilo kaybını sürdürmek için özenle çalışıyor. Açıkça çaba sarf etti, ama tam olarak nasıl yaptı?

Tracy, yol boyunca ilerlemesini izlemek için birden fazla cihaz ve uygulama kullanarak sağlığına öncelik vermek için gereken zamanı ve sıkı çalışmayı ayırdı. Başarıları, karşılaştığı zorluklar ve benzer bir hedefe ulaşmak isteyen diğer kişilere verdiği tavsiyeler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İlham almak ve sorumluluk sahibi olmak

Tracy’ye onu hayatında böylesine köklü bir değişiklik yapmaya iten şeyin ne olduğunu sorduğumuzda, devreye giren birkaç faktörden bahsetti. Sigorta acentesinden bir sağlık koçuyla yaptığı telefon görüşmesi, temsilcinin ona resmi olarak obez aralığında kabul edildiğini söylediği bir netlik anı olarak göze çarpıyor. Görünüşünden ve resimlerde nasıl göründüğünden memnun olmadığını söylüyor, ancak bu an onda nasıl hissettiği hakkında bir şeyler yapma arzusunu uyandırdı. Kilo verme düşüncesi ilk başta ürkütücü göründü, ancak Tracy ilham almak için çok fazla kilo vermiş olan ablasına baktı. Kendi kendine “O yapabiliyorsa ben de yapabilirim” diye düşündüğünü hatırlıyor.

Tracy’nin attığı ilk adımlardan biri, haftada yaklaşık iki kez ders alacağı popüler kalp atış hızına dayalı aralıklı eğitim programı Orange Theory’ye katılmaktı. Bunun da ötesinde, LoseIt uygulamasını kullanarak günlük beslenme alımını takip etmeye başladı. Kilo verme hedefine ulaşana kadar çok kısıtlayıcı bir diyet programıyla başladı ve ardından uzun vadede daha iyi olacağını düşündüğü tam gıdalara dayalı bir yaklaşıma geçmeye karar verdi. Tracy, Orange Theory ve LoseIt gibi yerleşik programların tutarlılığının, yolculuğunun ilk bölümünde sorumlu kalmasına yardımcı olduğuna güçlü bir şekilde inanıyor.

Veriler ve geri bildirimlerle doğru yolda kalın

Tracy, LoseIt’i kullanmaya başladığı sıralarda bir akıllı saat ve akıllı tartı da kullanmaya başladı. Çok fazla ekstra özelliği olmayan basit ama şık bir saat istediğinden bahsetti – girin, Withings ScanWatch. Otomatik kalp atış hızı bildirimlerinin ve uyku izleme verilerinin özellikle yardımcı olduğunu hissetti. Tracy, uykunun kendisi için ruh sağlığı ve enerjiyi korumak için çok önemli olduğunu fark etti ve saatinden, gece en az 8 saat uyuduğunda kendini en iyi hissettiğini öğrendi. Ağırlık takibi için, anında geri bildirim ve diğer uygulamalara kolayca bağlanma yeteneği sunan bir tartı istiyordu. Bu nedenle, kendisine yalnızca ağırlığını değil, aynı zamanda uzun vadeli trendleri ve vücut kompozisyonu ölçümlerini de gösterebilecek akıllı bir Withings ölçeğine karar verdi.

“Kilo alıp almadığınızı hemen size söylemesi hoşuma gitti. Gerçekten kilo verme modundayken, bu benim için çok motive ediciydi çünkü düşündüm ki, eğer LoseIt’te bütçeme sadık kalırsam, o zaman yarın ölçek aynı veya daha düşük olabilir. Ama biliyorum ki, keto dondurması veya kokteyli değil de o kurabiyeyi veya kek parçasını veya gerçek dondurmayı alırsam, o zaman muhtemelen ölçek artacaktır. Artıları göreceğim ve o anlık geri bildirimi almak önemliydi çünkü sayıları o kadar iyi hatırlamıyorum ve bu, doğru yolda kalmama yardımcı oldu.”

Ayrıca, 1 Ocak’ta görünen Yeni Yılınız Kutlu Olsun mesajı ve o gün için kıyafeti seçmesine yardımcı olduğunu söylediği günlük hava durumu tahmini gibi ölçeğin daha eğlenceli özelliklerini de takdir ediyor.

Tracy ve ailesi birlikte yeni zirvelere ulaşıyor

Tracy sadece kendisi için sağlıklı olmak istemedi. Ailesi için sağlığına kavuşmak istiyordu. Özellikle kızı yaz için İspanya’da yurtdışında müzik eğitimi almayı planlıyordu. Tracy, bu gezinin onu görevine bağlı kalmaya nasıl motive ettiğini hatırlıyor.

“Ebeveyn refakatçisi olmak istedim ve arkada, tepelerde ve merdivenlerde oflayıp puflayan “o anne” olmak istemedim. Bu yüzden koşu bandındaki eğimi yükseltir ve İspanya’da tepelere tırmanmayı düşünürdüm. Ve kendime şunu söyle: İspanya’ya gidiyorsun”

Ve İspanya’ya gitti. Eğlenceli gerçek—Tracy bugün koşu bandında yürürken hâlâ kendini manzaralı, açık hava yürüyüş parkurlarında hayal ediyor. 4 yıllık yolculuğunun yaklaşık 2. yılında yürüyüşleri sağlık rutinine dahil etmeye başladı, hatta katılımcıların haftada bir yürüyüş yapmayı hedeflediği 52 Yürüyüş Mücadelesini bile denedi. Her iki yılda da hedefine büyük ölçüde ulaştı ve bunu yapmaktan keyif alıyor çünkü ücretsiz ve ailesi ona her an katılabilir.

Engeller üzerine düşünmek ve bilgeliği paylaşmak

Ama elbette, hayat değiştiren her çaba her zaman sorunsuz olmayacaktır – yol boyunca zorluklar olacaktır. Tracy’ye son 4 yılı düşündüğünde özellikle zor olarak öne çıkan herhangi bir an olup olmadığını ve sağlıklarıyla mücadele eden insanlara tavsiyesinin ne olacağını sorduk.

Bir noktada, Tracy’nin tüm ailesi, Betty’s Pies adlı ikonik bir North Shore turta dükkanına gidiyordu. Ailesi içerideyken otoparkta oturup muzlu kremalı pasta protein shake içtiğini, tutunmak ve olmak istediği yere ulaşmak için elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlıyor.

Şimdi geriye dönüp baktığında, sürdürülebilir diyetlerin ve planlı molaların önemini vurgulardı. Yemek yemesini izlemek gerçekten yardımcı oldu, ancak iyi hissetmek için her zaman tam alım hedeflerinize ulaşmanız gerektiğini düşünmüyor. Yani, arada bir Betty’nin turtasından bir dilim yemek kesinlikle sorun değil. Tracy sürekli olarak yeni sağlık kavramları konusunda kendini eğitmeye çalışır, farkındalık uygular ve 8 saat uyku, günde 8 bardak su ve ayda 8 terli egzersiz olan “8 kuralı” dediği şeyi izler.

Tracy, bunalmış hissediyorsanız veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, hayatınızda yapmak istediğinizi yapmış birini bulmanız ve onunla konuşmanız gerektiğini söylüyor. Tavsiye almak ve destek yolları bulmak çok önemlidir.

“Benimle sadece kahve içmek için buluşup öğrenmek isteyen aile ve arkadaşlar gibi pek çok insanla konuştum. Bunu nasıl yaptın? Çünkü çok imkansız görünüyor.”

Yolculuk devam ediyor…

İmkansız gibi görüneni başarmış olan Tracy, şimdi nasıl olduğunu bize anlattı. Orijinal 80 pound kaybından 15 pound geri kazandığını ve yeni işine başladığından beri stresle yemek yeme ile mücadele ettiğini bildirdi. Ancak pozitif kalıyor ve hedef kilosuna geri dönme yolunda ilerliyor.

“Kendimi daha sağlıklı, daha enerjik, çok daha özgüvenli hissediyorum. Daha önce benim için gerçekten zor olan şeyleri yapabiliyorum, özellikle Minnesota’daki kış sporları ile. Fazla kiloluyken buz patenine binmeye çalıştım ve dengemi tam olarak sağlayamıyordum ve artık buz pateni yapabiliyorum. Fazla kiloluyken kros kayağı yapmayı denedim ve sürekli düştüm ve yara bere içinde kaldım. Artık kır kayağı da yapabilirim.”

Bugün, Tracy’yi dışarıda her şeyi yaparken bulabilirsiniz – bu yaz çocuklarıyla 100 millik bir aktivite yarışması yapmayı planlıyor ve sağlığının üstesinden gelmek için her zaman sürdürülebilir yollar üzerinde çalışıyor.

Tracy’nin hikayesini duyduğumuz için çok minnettarız ve bunun başkalarına kendilerinin en iyi ve en sağlıklı versiyonları olmaları için ilham vermesini umuyoruz.